下るときに、どうも平均的に遅いような気がする人は重心の掛け方に注意して欲しい。 恐いと感じると、屁っぴり腰になったり、上半身を引いて、重心が後に寄る傾向が現われる。 後足荷重、いわゆる後傾姿勢である。 試しに、階段で踵寄りに重心をかけて降りてみよう。 速く降りるなんてとんでもないことがわかる。 階段を急いで下るときには、もっとも重力がかかる瞬間には拇指球 (親指の後にある丸いところ)、あるいは爪先に力がかかっている。 山でも、これと同じ体重の掛け方をすれば速く降りられるし、後傾すれば遅くなるのである。 これは、普通に歩くときと同じで、残る足の前方に重心が来るまで、次の一歩を出すときの体重移動ができないことによる。 しかし、これを意識し過ぎると、前足の出が遅くなってしまう。
この辺のコツを理解するには、そこここにある階段を下るときにちょっと意識してみるとよいだろう。 まず、一歩一歩下ってみる。 これを少しずつ前足に重点をかけるように意識を変えていくと、流れるように降りることができるようになる。 つまり、平地でも登りでも下りでも前足荷重に心掛けるのである。 さらに、各段ごとにショックが来ないように、重心を滑らかに一定速度で落としていくように意識する。 これが理想的な下山方法なのである。
ときどき踊り段があると、そこでは急に下降速度が下るので、ショックを受けやすくなる。 そのときには、なるべく重心移動が止まらないように、一旦やや沈み込む。 そして、ゆるやかに重心を戻していく。 踊り段が狭い場合には、上下方向にS字を描くような滑らかな重心移動を行うと。足の各関節へのショックが少いことが感じられるだろう。
もう一つ重要な点は、スリップである。 万が一、足と地面の間にスリップが発生した場合、後傾していると足は前へ滑っていく。 つまり、尻餅をつき易くなる。 一方、前傾していると、足は後へスリップする。 しかし、傾斜地の場合には、多くの場合、後の方が高く、その場合にはすぐ停止するので、安定である。 また、スリップしても、その方向に前足があるか、すぐに前足が出せる状態にあるので、安定を回復できる。 重心が真上にあると、スリップした場合に、一番安定である。 しかし、次の一歩をすばやく出すという点では前傾姿勢には負ける。
前項ならびに本項の技術は、階段などで練習により習得できるという意味で、中級技術であろう。